需要私人代妈-大连代孕-女性什么时候补钙好?提

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  人体含有多种维生素和矿物质,钙就是其中之一。钙能促进骨骼和牙齿的正常生长发育,调节神经功能的兴奋性,还会参与激素和神经递质的释放,使人体得到所需要的矿物质。在人的血液、肌肉和骨骼中能找到钙,可见钙对人体非常重要,

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  而缺钙会导致骨质疏松并影响骨骼健康。对于40岁以上的人来说,人体骨量丢失率明显加快,这也是不可逆转的问题。特别是对于女性来说,由于雌激素分泌减少,骨丢失率比男性更快,容易引起腿部抽筋或骨质疏松。因此,补钙是每个人都应该做的,尤其是女性。

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  说到这里,想必女性已经迫不及待的想要补钙,但是补钙有很多注意事项,不能随便乱补,重点是补钙的时间要选对,否则即使吃了钙片未必就有补钙的效果。特别是女性要选对四个关键期补钙,如果能把握住,就能延缓骨质疏松的到来。

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  1、20岁前就要开始预防缺钙:人在20岁前骨量累积速度加快,20岁时骨量基本达到90%以上,30岁达到骨峰值,此时骨量累积停止。年轻人骨量累积越高,老年出现骨质疏松或骨折的风险越低。建议:女性20岁之前要保证饮食均衡,避免骨质流失,就要加强骨骼营养,少吃盐,经常锻炼身体。

  

  2、30岁孕妈更得补钙:女性生完孩子后会导致大约10%的骨量流失。生的孩子越多,骨质疏松症的患病几率越高。月子病和产妇哺乳期间缺钙密切相关,例如牙齿松动、背痛或脚跟疼痛。建议:无论是孕妇或是哺乳期女性都应及时补钙。例如,多吃蛋黄、鱼或其他能增强钙吸收率的食物。补钙期间要多晒太阳,适当到户外活动,以此来提高骨密度和增加骨硬度。

  

  3、50~60岁骨量丢失最快:更年期女性出现骨质疏松症与体内钙的加速流失有关。据不完全统计,40-50岁的女性在绝经后每年会流失0.3%-0.5%的骨量,10年内会损失3%-5%。绝经后50~60岁女性因雌激素减少导致20%~30%的骨量流失率,建议:女性应在绝经后每年进行一次骨密度检查,以掌握骨密度情况。预防性补钙应在绝经后3-5年内进行。除了服用钙片,还可以吃高钙食物,如虾或芝麻。

  

  4、60岁后防摔倒还得靠补钙:因缺钙导致的骨质疏松,严重时会发生骨折。而骨折后需卧床休息一个月,此时骨量会减少10%,也会导致肌肉萎缩、运动能力下降。老年人骨量本来不高,这无疑是很糟糕的事情。建议:老年人要防止摔倒,尤其是打喷嚏或咳嗽时,最好用手托住腰部,用来缓解脊椎和腰椎间盘突然劳损,从而防止骨折。另外,这时候还得及时有效地补钙,只有这样骨密度才会缓慢下降,一般不会出现骨质疏松的临床症状。

  

  总之,上述4个时期是女性补钙的重要时期,一定要重视补钙的重要性。一般健康人可以通过饮食获取足够的钙质,例如牛奶或酸奶等,不要对补钙存在误区,并不是说钙补得越多,吸收得越好,任何事情都有两面性。另外,女性补钙要掌握好时间,尽量不要空腹补钙,这样利于钙质的吸收。

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